Midedeki gazı anında nasıl giderileceğini bilmek kadar , gazın neden oluştuğunu bilmek ve gazın oluşumuna pürüz olmaya çalışmak en birincil sistem. Hava yutmak gazın en yaygın nedenlerinden biri. Pekala hava yutmaya nasıl mahzur olabiliriz?
- Sakız çiğnemeyin.
-
- Soda ve öbür karbonatlı içeceklerin tüketilmesine dikkat!
- Çok süratli yemek yahut içmek.
- Yemek yerken konuşmak en büyük nedenlerden biri.
- Pipetle içmek.
-
- Sigara içmek.
Gazı önlemenin bir öbür yolu da gaza neden olan yiyecekleri belirlemek ve bunlardan kaçınmaktır . Bu bireyden şahsa değişebilir, fakat daha yaygın hatalılardan kimileri şunlardır:
- Gazlı içecekler
- Elma yahut kuru erik suyu
- Kızarmış, baharatlı yahut yağlı yiyecekler
- Brokoli, lahana, soğan üzere turpgiller ailesinden sebzeler
- Fasulye
- Kurutulmuş meyveler
- Sorbitol, mannitol yahut maltitol üzere yapay tatlandırıcılar
Süt, peynir, dondurma ve yoğurt üzere süt eserleri de laktoz intoleransı olan ve bunları parçalamak için gereken enzimleri doğal olarak üretemeyen bireylerde gaza neden olabilir .
Başka bir strateji de FODMAP (fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) olarak sınıflandırılan yiyeceklerden kaçınmaktır . Bunlar, parçalanması güç olan ve kolonda fermente olan diyet şekerleridir. FODMAP diyetleri ekseriyetle gaz, şişkinlik ve karın ağrısını daha âlâ denetim etmek için IBS’li şahıslar tarafından uygulanır.